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Es un método de entrenamiento del cuerpo y la mente. Un sistema de acondicionamiento físico muy completo donde se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura más profunda hasta la periférico. Joseph Pilates lo denominó "Contrología" o el “Arte del Control”, basado en una serie de ejercicios controlados que persiguen la adopción de buenas posturas, equilibrio entre cuerpo y mente, control preciso del cuerpo, reforzar los músculos débiles y aumentar la fuerza y la flexibilidad del cuerpo, respetando las articulaciones y la espalda, consiguiendo un equilibrio muscular.
En cada session se estiran los músculos al tiempo que se fortalecen, evitando asi el peligro de sobrecarga muscular, desgarros de tejidos o tirones en las articulaciones. A diferencia de otros métodos basado en aislar músculos y en trabajar cada zona del cuerpo por separado, en Pilates se trabaja el cuerpo entero, integrando extremidades superiores e inferiores con el tronco.
En muy poco tiempo, solo semanas de entrenamiento notarás el beneficio que se deriva de su práctica, aumentando la fuerza, mejorando la energía, flexibilidad, beneficios a nivel físico y a nivel mental, propiciando:
- Incrementa la fuerza muscular en general, la energía y elasticidad
- Desarrolla conexión Cuerpo-Mente
- Incrementa la movilidad articular general
- Mejora la postura y alineación corporal
- Reduce el riesgo de lesiones y las previene
- Combate el estrés mental y la fatiga física
- Mejora y previene dolencias lumbares
- Aporta flexibilidad y equilibrio
- Consigue una figura más estilizada
- Complemento ideal al entrenamiento deportivo
- Desarrolla todos los aspectos del bienestar físico: fuerza, flexibilidad, coordinación, velocidad, agilidad y resistencia
- Este método se centra en los beneficios físicos y psíquicos que genera la respiración dirigida, ayudando a la concentración, la relajación y la liberación de tensiones
Los principios básicos del método Pilates son Concentración, Respiración. Centralización, Control, Precisión y Fluidez de movimientos
Concentración: Durante la realización de los ejercicios es clave concentrase en el área del cuerpo que se está trabajando y en el movimiento y ejercicio y ser consciente de las interrelaciones entre los movimientos del cuerpo,. Para ello es fundamental visualizar los ejercicios, esforzándote por aislar uno o dos músculos y otras veces en coordinar multitud de ellos para que trabajen al mismo tiempo. Consiguiendo conectar el cuerpo y la mente.
Control: Este principio está íntimamente ligado al de concentración. Los ejercicios se deben realizar lentos, coordinados y controlados. Cada movimiento tiene una función específica y el control es esencial. Sin movimientos bruscos con el objetivo de favorecer un ejercicio más efectivo y evitar lesiones. El concepto de control en Pilates se refiere a conectar la mente y el cuerpo para adquirir autentica consciencia de nuestro cuerpo.
Precisión: Este principio se centra mucho en calidad y no cantidad. La precisión en la ejecución de los movimientos es clave, concentrarse en realizar movimientos precisos y perfectos deriva del control exigido para realizarlos. Se realizan pocas repeticiones pero esforzándonos por hacerlas correctamente. En Pilates cada movimiento tiene un propósito y esto es vital para la ejecución correcta del ejercicio.
Respiración: La correcta respiración es clave en Pilates y forma parte integral de cada ejercicio, siendo siempre coordinada con el movimiento. Una de las finalidades principales de Joseph al desarrollar su método consiste en lograr limpiar el torrente sanguíneo a través de la oxigenación y aumentar la eficacia de la asimilación del oxigeno y de la capacidad respiratori. Para ello es absolutamente necesario respirar correctamente y llevar un ritmo de inspiraciones y espiraciones completas adecuado durante la ejecución de los ejercicios ya que así se conseguirá expulsar el aire viciado del organismo y reabastecerlo de aire fresco logrando con ello revitalizar todo el sistema. Además, una buena respiración ayuda a controlar los movimientos y facilita la estabilización y la movilización de la columna vertebral y las extremidades.
Centralización: Joseph Pilates desarrolló su sistema en torno a la idea del "Centro de Energía" o "Mansión del Poder". El centro abdominal es el centro energético del cuerpo, todo movimiento se inicia desde el centro. Debes realizar los movimientos como si te hubieses ceñido un corsé, hace los movimientos más seguros. Esta conexión logra el equilibrio entre la musculatura del abdomen y la espalda y esta conexión equilibra el resto del cuerpo.
Fluidez de movimiento: El cuerpo humano es un cúmulo de energías que fluyen por él constantemente. El método Pilates sigue las corrientes de algunas disciplinas como el Tai Chi defendiendo que los movimientos y ejercicios han de realizarse de forma lenta y continua. Durante la práctica del método es clave realizar los ejercicios con fluidez, de modo ni muy rápido ni muy lento, de tal modo que, durante las sesiones, unos ejercicios conducen a otros de forma encadenada, evitando rupturas o cambios bruscos. En Pilates no existen movimientos aislados o estáticos, sino que se sigue el fluir natural del cuerpo.